Asupan gizi yang dibutuhkan untuk jaga daya tahan pada musim hujan

Musim hujan seringkali membuat tubuh kita rentan terhadap berbagai penyakit. Hujan yang terus-menerus dapat membuat tubuh menjadi lemah dan menurunkan daya tahan tubuh. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk memperhatikan asupan gizi yang dibutuhkan agar tetap sehat dan bugar selama musim hujan.

Berikut ini adalah beberapa asupan gizi yang dibutuhkan untuk menjaga daya tahan tubuh pada musim hujan:

1. Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan yang sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh. Vitamin C dapat membantu meningkatkan produksi sel darah putih yang berperan dalam melawan infeksi. Sumber vitamin C yang baik antara lain jeruk, stroberi, kiwi, dan paprika.

2. Protein
Protein berperan penting dalam memperbaiki jaringan tubuh yang rusak akibat infeksi. Konsumsi makanan yang mengandung protein seperti daging, telur, ikan, dan kacang-kacangan dapat membantu menjaga daya tahan tubuh.

3. Zat besi
Zat besi sangat dibutuhkan untuk membantu produksi sel darah merah yang berperan dalam transportasi oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan tubuh menjadi lelah dan rentan terhadap infeksi. Makanan yang mengandung zat besi antara lain daging merah, hati, bayam, dan kacang-kacangan.

4. Omega-3
Omega-3 adalah asam lemak esensial yang berperan penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh. Konsumsi makanan yang mengandung omega-3 seperti ikan salmon, sarden, dan kacang-kacangan dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh.

Selain itu, penting juga untuk mengonsumsi air putih yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Jangan lupa juga untuk menjaga kebersihan diri dan lingkungan sekitar agar terhindar dari penyakit yang mudah menular selama musim hujan.

Dengan memperhatikan asupan gizi yang dibutuhkan dan menjaga pola makan yang sehat, kita dapat menjaga daya tahan tubuh selama musim hujan dan tetap sehat dan bugar. Semoga artikel ini bermanfaat bagi kita semua.